klatka barki

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

Prosze o sprawdzenie moje planu i wprowadzenie korekt w miare potrzeby :) Oto plan: Dzień I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 [...]

Prosze o sprawdzenie moje planu i wprowadzenie korekt w miare potrzeby :) Oto plan: Dzień I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 [...]

[...] i 4x10-12 przysiad 4x10-12 wypychanie nóg 4x10-12 zgięcia nóg 4x8-10 wznosy łydek na maszynie 4x20 wznosy łydek na podeście 4xmax pow. Środa spacer albo tabata Czwartek klatka, triceps wyciskanie hantli poziomo 4x10 wyciskanie sztang skos 4x6-8 rozpiętki 4x8-10 wyciskanie na hammerze 4x8-10 wyciskanie wąski chwyt 3x10-12 pompki na poręczach [...]

Obecnie 84 kg, staram się polecieć z fatu... 100 w pasie zmotywowała do redukcji, póki co poleciało 6cm ale to i tak jeszcze mało w stosunku do mojej postury: biceps 39 Przedramię 30 Klatka 110 Barki 125 Pas 95 Talia 100 Uda 60 Ew. Myślisz że za dużo zjechałem z kalorii? Dodam , że pracuje jako kelner czyli non stop w b. dużym ruchu przez [...]

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

[...] któryś dzień tygodnia czy jednak walić codziennie to samo ?? SIłownia ( bede trenował na silowni domowej dlatego tylko wchodzi w grę tylko podstawowy sprzęt) Poniedziałek - klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 2. Wyciskanie hantli skos w gore 4x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Skos w dół 3x10 Barki 1. Wyciskanie hantli pod [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 80 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps - push [...]

Witaj. Jak wiadomo wg jednej z zasad kulturystyki powielanych na forach, powinno się ćwiczyć w kolejności od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Ćwiczę obecnie planen P&P i push jak wiadomo zazwyczaj wygląda tak: nogi>klatka>barki(przód)>triceps. Czy czymś złym było by zamienienie kolejności na klatka>barki>triceps>nogi?

Co o tym sądzicie? Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Wtorek: Barki,Triceps,Brzuch Środa: Plecy + tył barków Piątek : nogi,

[...] co chcesz... Ćwiczę w te dni bo wtedy mam czas ja i moja dziewczyna która ze mną ćwiczy ,dlatego jest to poniedziałek,wtorek,środa,piątek . Co do rozkładu na 4dni macie może jakiś pomysł żeby to ciekawie rozłożyć ? np: coś takiego było by dobre Poniedziałek klatka triceps Wtorek: plecy triceps Środa: 2głowe łydki barki Piątek : nogi

Witam, chciałbym się podzielić swoim planem i usłyszeć waszą opinie. 1 dzień Klatka -wyciskanie sztagni płasko 5x12-10; -wyciskanie hantli skos góra 3x15-12/ czasem zamiennie krzyżowanie linek wyciag górny 3x15-12 -pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x15-10; -przenoszenie hantla nad głowa 3x12-10; -rozpiętki ławka skos góra z obrotem 3x12-10; [...]

Ważę 72kg na tym treningu zrobiłem w ciągu 3 miechów 3 kg bez miski, teraz ułożyłem sobie dietę i pytam co zmienić w moim planie? Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 rozpiętki 3x10-15 biceps uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami [...]

wczoraj trening na wyjeździe KLATKA -wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 -wyciskanie hantli skos 60st 4x10 + 5 połówek każa seria -rozpiętki płaska hantle 4x10 ost. NOS-X + brama z góry 4x10 BARKI -unoszenie z linką wyciąg dolny drążek prosty leżąc 4x10 + unoszenie hantl na bo 4x15 BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy [...]

Jak dla mnie to za dużo jest serii na małe grupy mm. Np. plecy 16 serii, biceps 15serii. Małe grupy(biceps,triceps, barki) mm pracują też w trakcie ćwiczeń na duże grupy(klatka,plecy) więc nie potrzebują ,aż tylu serii. Dzień treningowy, 2 przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy, dzień treningowy,dzień przerwy myślę ,że by był lepszy. I łydka dwa [...]

[...] siła elementy interwałowe 1 godzina SIŁOWNIA Plecy na maszynie z góry 1-5 serii przycisk 6 x 20 plecy na maszynie przyciąganie do klatki 1-5 serii przycisk 5 x 20 Wypychanie klatka siedząc 1-5 serii przycisk 6 x 20 wyciąg siedząc z góry 1 seria 18 kg x 20 2-4 seria 20 kg x 20 triceps prostowanie na maszynie 35 kg x 20 35 kg x 19 35 kg x 16 [...]

[...] wyc.dolnego 3x12-14-20 Sciaganie drazka 4s po 10p + regrtes na 20p +Lydki, spieca na maszynce :-D fajny szybki trening w niecała godzine wliczając w to rozgrzewke :-)) pon: klatka i bajceps -Wyciskanie lezac rampa 8, konczylem na 130x7 i regres: 17x100kg -Wycisk hantli 3x12 -Rozpietki na bramie 3x20 -Uginanie ramion ze sztangą, 3 mozliwe chwyty, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry szybki, trening w super seriach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 0. Aeroby 35 minut tętno 130 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 10 + Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 3. Wycisk leżąc z sztangielkami na ławce dodatniej 4 x 12+ [...]

Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]